৪. আপনার মস্তিষ্ককে কোনো একটা বিষয়ে চিন্তা করার জন্য সময় বেঁধে দিন। সুশৃঙ্খলভাবে চিন্তা করার জন্য বিষয়টি নিয়ে লিখতে বসুন। সেটি সমাধানে আপনার কী করণীয়, তা লিখে ফেলুন। আর যদি সেখানে আপনার কোনো নিয়ন্ত্রণ না থাকে, তাহলে সেটা নিয়ে ভাবনার কোনো মানে নেই। সম্ভাব্য সমাধান লেখা শেষ করে বিষয়টিকে চলে যেতে দিন।
৫. সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতির কথা ভাবা বন্ধ করুন। সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতির পক্ষে জোর করে যুক্তি দাঁড় করানো বন্ধ করুন; বরং নিজেকে বলুন, যদি সবচেয়ে খারাপ কিছুও ঘটে, আপনি সেটা নিজের সেরাটা দিয়ে মোকাবিলা করবেন।
৬. যেকোনো পরিস্থিতি ‘জুম ইন’ না করে ‘জুম আউট’ করুন। পাঁচ বছর পরও কি আপনি এ অবস্থায় থাকবেন? নিশ্চয়ই না। পাঁচ বছর পরও কি আপনি একই বিষয় নিয়ে দুশ্চিন্তা করবেন? প্রশ্নই আসে না। আপনি যখন একটু দূর থেকে দেখেন, তখন ছোটখাটো বিষয় আপনাকে দুশ্চিন্তায় ফেলার ক্ষমতা হারিয়ে ফেলে।
৭. কোনো একটি সমস্যার দুটি দিক থাকে। ‘প্যানিক মুড’ আর ‘প্রবলেম সলভিং মুড’। আপনি বরং দ্বিতীয়টাতেই মনোযোগ দিন।
নিজের মানসিক শান্তির চেয়ে বড় কিছু নেই। সেটি যেকোনো মূল্যে রক্ষা করুন।
সূত্র: হ্যাবিটস অন পারপাস
