আমরা সবাই জানি, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য ভালো ঘুম কতটা গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু অনেকেই অনিদ্রা, মানসিক চাপ ও উদ্বেগের কারণে ঠিকমতো ঘুমাতে পারেন না। আপনি কি জানেন,শুধু বিছানায় শুয়ে একশো থেকে এক গণনা করলে আপনার ঘুমের মান উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হতে পারে? শুনতে অবাক লাগলেও, চিকিৎসকরা এই সহজ পদ্ধতিকে অত্যন্ত কার্যকর বলে মনে করেন। চলুন, জানি এর বিস্তৃত ব্যাখ্যা।
ঘুম আসার জন্য মস্তিষ্ককে শিথিল করা অত্যন্ত জরুরি। একশো থেকে এক গোনা একটি মনোযোগী অনুশীলন, যা মস্তিষ্ককে ধীরে ধীরে শান্ত করতে সাহায্য করে। এই প্রক্রিয়াটি মেডিটেশনের মতো কাজ করে এবং মনোযোগ বিচ্ছিন্ন হওয়া থেকে বিরত রাখে। বিশেষজ্ঞদের মতে, এটি আমাদের নার্ভাস সিস্টেমকে শান্ত করে, ফলে সহজেই ঘুম আসতে পারে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, একটানা কাজের চাপ, মোবাইল ও ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহারের ফলে মস্তিষ্ক সক্রিয় থাকে, যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। এই সমস্যার সমাধান হিসেবে তাঁরা ঘুমানোর আগে ধীরে ধীরে ১০০ থেকে ১ পর্যন্ত গণনার পরামর্শ দেন। এতে মনোযোগ ধীরে ধীরে গণনার ওপর কেন্দ্রীভূত হয় এবং দৈনন্দিন মানসিক চাপ কমতে থাকে।
নিয়মিত গণনা অনুশীলনের ফলে সহজেই ঘুমিয়ে পড়া সম্ভব হয়। এটি এক ধরনের মেডিটেশন, যা মন ও মস্তিষ্ককে শান্ত রাখে।মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে:মনোযোগ ও স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে। রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে: গণনার ফলে শ্বাস-প্রশ্বাস ধীর হয়, যা উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। ঘুমচক্র উন্নত করে: নিয়মিত অভ্যাসের ফলে গভীর ঘুম হয়, যা শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করে।
রাতে শোবার পর চোখ বন্ধ করে ধীরে ধীরে ১০০ থেকে ১ পর্যন্ত গুনতে শুরু করুন। প্রতিটি সংখ্যা গোনার সময় গভীর শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন, যা মনকে শান্ত করতে সাহায্য করবে। যদি প্রথমবারেই ঘুম না আসে, তাহলে একই পদ্ধতি একাধিকবার প্রয়োগ করুন। নিয়মিত এই অভ্যাস গড়ে তুললে এটি আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করবে এবং সহজেই গভীর ও স্বস্তিদায়ক ঘুমে যেতে সহায়ক হবে।
এছাড়াও আরও কিছু কার্যকর অভ্যাস আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে সহায়ক হতে পারে। ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে মোবাইল ও ল্যাপটপ স্ক্রিন থেকে দূরে থাকুন, কারণ এসব ডিভাইসের নীল আলো মস্তিষ্ককে সজাগ রাখে। ক্যাফেইন গ্রহণ থেকে বিরত থাকুন, বিশেষ করে সন্ধ্যার পর, যাতে এটি ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে না পারে। হালকা গান শুনুন বা বই পড়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন, যা মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে। নিয়মিত ব্যায়াম করুন, তবে ঘুমানোর ঠিক আগে নয়, কারণ এটি শরীরকে উত্তেজিত করে ঘুম আসতে দেরি করাতে পারে। এসব অভ্যাস অনুসরণ করলে আপনি আরও ভালো এবং গভীর ঘুম উপভোগ করতে পারবেন।
অনিদ্রা ও মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পেতে এই সহজ অথচ কার্যকরী পদ্ধতিটি অবশ্যই চেষ্টা করে দেখুন। চিকিৎসকরাও একে বিজ্ঞানসম্মত উপায় বলে মনে করেন। তাই আজই রাতে বিছানায় শুয়ে ১০০ থেকে ১ গোনা শুরু করুন, আর উপভোগ করুন প্রশান্তিময় ঘুম!
সূত্র:https://tinyurl.com/2xcja8sx
